Tag: Ab Wheel

10 Alat Olahraga Rumahan Paling Efektif dan Simple

10 Alat Olahraga Rumahan Paling Efektif dan Simple – Punya banyak uang tapi sering sakit bukan merupakan impian utama setiap orang. Karena pada dasarnya di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat. Hal itu berarti bahwa kondisi perekonomian yang matang tidaklah cukup untuk menyempurnakan kondisi kesehatan. Sebab hal tersebut bermula dari niat dan tekad masing – masing individu jika ingin terlihat bugar setiap hari.

Di tengah aktivitas yang padat, pergi ke gym atau sarana olahraga mungkin menyebabkan orang malas untuk berkeringat. Namun hal itu bisa disiasati dengan cara memiliki beberapa alat olahraga rumahan yang tentunya paling efektif dan sederhana saat dilakukan kapan saja setiap hari. Dan berikut alat – alat yang patut dimiliki untuk menghasilkan kesehatan yang cukup prima, di antaranya;

1. Ab Wheel
Ab wheel merupakan alat olahraga modern yang muncul sebagai inovator olahraga bagi para pekerja kantoran. Alat ini berbentuk roda putar yang mampu mengencangkan otot inti tubuh, otot lengan, otot bahu hingga otot punggung. Cara mainnya pun sangat mudah yaitu hanya menggerakkan alat tersebut secara maju dan mundur dengan posisi tengkurap. Nantinya partikel otot tersebut akan ketarik untuk menghasilkan kekuatan. Alat ini bisa dilakukan sekitar 10 hingga 30 menit setiap hari.

2. Bola Fitness
Bola fitness (Gym Ball) adalah peralatan olahraga yang harus ada di rumah untuk menyikapi rasa malas dalam mengeluarkan darah kotor dalam tubuh. Menariknya, alat tersebut juga bisa dioperasikan oleh semua usia termasuk kalangan anak – anak. Secara umum, bola fitness sangat baik untuk membentuk kekuatan otot, fleksibilitas badan, postur tubuh, keseimbangan hingga ketahanan. Banyak sekali gerakan yang bisa dilakukan seperti ball crunch, push up, plank dan lain – lain.

3. Dumbbell
Dumbbell merupakan alat dasar fitness yang ada di semua sarana gym. Bobot alat tersebut berbagai macam mulai dari 0,5 kg hingga 10 kg. Potensi kekuatan otot pada alat ini lebih menjuru pada tangan yaitu bahu, lengan dan pergelangan tangan. Tak hanya itu saja, dumbbell pun juga berfungsi untuk menambah beban pada saat melakukan latihan squat, bench press, sit up, push up dan lain sebagainya.

4. Foam Roller
Foam Roller juga bisa didapatkan secara mudah di berbagai toko olahraga terdekat maupun secara online. Dimana alat tersebut sangat bermanfaat banyak untuk mengatasi potensi terjadinya cedera setelah melakukan olahraga ringan hingga berat. Gulungan busa pada alat tersebut diyakini mampu memperlancar kinerja otot yang terlihat kaku. Baiknya lagi saat digunakan dalam kajian yoga, pastinya kondisi tubuh tersebut akan tetap terjaga dan terhindar dari obesitas dan kesemutan.

5. Kettlebell
Alat olahraga yang berikutnya adalah kettleball. Ini merupakan bola beban yang memiliki pegangan dalam dua sisinya untuk memudahkan pengguna dalam melakukan rutinitas olahraga. Secara mendasar, penggunaan alat ini cukup diayunkan atau diangkat sebanyak tenaga yang dimiliki. Diketahui bahwa beban alat tersebut mencapai 8 sampai 20 kg. jadi semua otot tangan akan selalu terpacu untuk mendapatkan hasil maksimal. Di sisi lain, kettleball juga berfungsi untuk latihan ganda seperti push up, sit up, plank bahkan squat.

6. Matras Yoga
Bermalas – malasan di rumah boleh saja dilakukan asalkan tidak mengganggu acara pribadi. Namun memiliki matras yoga merupakan hal yang paling disarankan untuk menghasilkan keringat walau dalam keadaan nganggur. Alat ini terbilang sederhana lantaran tidak perlu menggerakkan badan secara berat hanya demi mengeluarkan darah kotor. Biasanya matras yoga sering digunakan untuk melakukan gerakan umum seperti pose yoga, meditasi, six pack training dan lain sebagainya.

7. Pull Bar
Dulunya pul bar hanya ada di berbagai pusat gym dan fitness terdekat. Namun kini alat tersebut juga bisa didapatkan secara resmi sebagai olahraga rumahan paling sederhana. Alat tersebut telah muncul dalam versi portable yang sangat memungkinkan para penggunaan untuk melakukan gerakan apa pun pada saat mengoperasikannya. Pull bar dapat diletakkan ke dinding atau sudut ruangan belakangan untuk melakukan aktifitas pull up.

8. Resistance Band
Resistance Band ialah alat olahraga berbahan dasar karet yang elastis untuk melatih ketahanan dan kekuatan otot tangan, perut hingga kaki. Hal yang paling menantang pada alat tersebut yaitu pengguna harus menarik tuas tali hingga mendapatkan keseimbangan badan yang benar – benar bagus. Semakin lama digunakan, maka hal tersebut akan menguras banyak tenaga. Walau begitu, manfaat terbesar yang akan didapatkan sangatlah besar. Umumnya latihan ini cukup dimainkan sebanyak 10 hingga 25 kali per set.

9. Sepeda Statis
Sepeda statis merupakan olahraga kardio yang sangat bagus untuk membakar kalori. Jadi mereka yang malas untuk bersepeda keluar rumah dengan melintasi jarak jauh, alat ini menjadi solusi terbaik untuk menurunkan berat badan, meningkatkan kekuatan otot hingga mencegah stres. Beberapa ahli kesehatan mengklaim bahwa latihan ini mampu membakar lebih dari 250 kalori per 30 menit. Menariknya alat tersebut bisa ditempatkan di mana pun baik pada saat menonton TV, santai di luar ruangan atau lokasi manapun untuk mendapatkan udara segar.

10. Tali Skipping
Dan alat olahraga terakhir yang harus ada di rumah adalah tali skipping. Ini merupakan kegiatan yang paling bisa untuk meningkatkan ketahanan tubuh hingga menghasilkan detak jantung yang bagus. Olahraga ini memaksa pengguna untuk melakukan lompatan secara teratur untuk meningkatkan otot kaki dan badan. Melakukan olahraga tersebut secara teratur bisa memberikan kesehatan yang bagus untuk menjalankan aktivitas padat.